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吃什么精子质量高

补锌的食物
吃什么精子质量高

1、蛋白质与精氨酸
优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等,精氨酸是产生精子的必要成份,缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
2、各种维生素
维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。维生素E与生殖系统关系最为密切,具有防止性器官老化,使空虚的输精小管再生,以及增强精子活力的多种作用。
3、矿物质与微量元素
人的睾丸,前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌,锌的长期摄入不足,将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主,如牡蛎含锌较多,备孕男性可以多吃。
4、富含性激素的食物
羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入,能促进精原细胞分裂和成熟,对生精很有益处。
海带
5、富含钙质的食物
钙是人体必需的一种元素。含钙食物中的钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
6、富含胆固醇的食物
动物内脏含有较多的胆固醇,胆固醇是合成性激素的重要原料。动物内脏还含有肾上腺素和性激素,能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物内脏,有利于提高体内雄激素水平,增加精液分必量,提高性功能。
7、富含镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男性的生育能力。含镁量较高的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
8、为精子提供营养,补充些维生素
男性身体缺乏维生素E、维生素C等营养物质的时候,精子的生成是会受到影响的,质量自然不会太高。因此,精子不合格的男性,平时可以适当补充些维生素,男性营养素希维力可以提高精子的活力,让精子慢慢恢复。精子质量提高了之后,孕育下一代也会更顺利些。
锻炼身体
精子活力不够怎么调理
1、多参加锻炼:研究表明,男性身体过度肥胖,会导致腹股沟处的温度升高,损害精子的成长,从而导致不育。因此,体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。
2、多吃绿色蔬菜:绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄三脂肪酸,也应多吃,利于精子细胞成长。
3、夫妻生活要规律合理,不要太频繁:在进行过一次夫妻生活之后,男性需要七天左右的时间来恢复精子。规律合理的夫妻生活,对保持精子质量是有帮助的,若是太过频繁,精子来不及恢复,精子的质量是会下降的。想要恢复精子的质量,合理的夫妻生活也是不可少的。
戒烟
4、戒烟、适度饮酒:数据显示,44%的人认为,吸烟是精子数量下降的最主要因素,因此戒烟势在必行。大量饮酒可导致精子质量下降,男性应严格按照每日14-28个标准杯(含酒精8-9克),女性减半的推荐量来执行。
5、为精子提供营养,补充些维生素:男性身体缺乏维生素E、维生素C等营养物质的时候,精子的生成是会受到影响的,质量自然不会太高。因此,精子不合格的男性,平时可以适当补充些维生素,男性营养素希维力可以提高精子的活力,让精子慢慢恢复。精子质量提高了之后,孕育下一代也会更顺利些。
6、注意避开辐射,减少对化学物质的接触:在生活当中,很多男性会因工作原因需要经常接触到一些化学物质,例如油漆工人。长期接触这些物质,对精子的数量和质量是会有影响的。此外,电脑、空调等东西有大量的电磁波,男性受到大量电磁波辐射,也会影响到精子。如果你从事这类工作,自己要注意做好防护措施,防止精子质量受损。
放松心态
7、放松心态:精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情,如散步、洗澡等,然后再享受性生活。
8、向麻醉剂说不:麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害,而且还会持续很长时间。
9、不要长时间骑自行车:有些男性精子质量低,可能和骑自行车的习惯有关。现在很多男性比较喜欢锻炼身体,有人会经常骑自行车来锻炼,时间短还好,时间过长就会影响精子质量了。一般来说,男性骑自行车超过了五小时,私处会发热,精子的浓度会降低,影响到精子质量。因此,喜欢骑自行车朋友要多注意骑车的时间,不要过长了。
10、控制好自己的体重,别超标:男性的体重和精子的质量是有一定关系的。体重超标的男性,在减肥过后,精子的质量会有所提高。有相关的研究也表明,减肥对精子质量的提高是有帮助的。如果你的身体肥胖,体重超标,可以通过减肥的方法来拯救一下自己的精子。
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