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硒的食物有哪些

硒的食物有哪些
1、坚果/干果
腰果、菠萝蜜、葵花籽、桑葚等等,含硒量是比较丰富的。另外芝麻、核桃、杏仁也含有相对丰富的硒元素。
干果
2、动物内脏
动物内脏含硒最多的当属猪腰,其次还有羊腰、羊脑、羊排、牛排、猪大肠、羊心、猪心等。
3、海产品
牡蛎含硒量是最高的,另外干贝、虾米、虾皮、海参、蛤蜊、青鱼、黄鱼、墨鱼含锌量也很丰富。缺硒的人群可以适量通过这些海产进行补充。
海参
4、蛋类
鹌鹑蛋、鸭蛋、蛋黄、鸡蛋等含硒量也比较高,可以每天适量进食。
5、以上就是比较常见的补硒的食物,缺硒的人群可以选择性的,适量的进行补充,补硒不宜过量,补硒过量还会对身体产生危害,这点也要注意。同时补充硒元素,还可以选择蛋白硒类产品,首先不担心过量问题,微量元素微量的进行补充,其次这类产品吸收比较好,不必一次吃太多就可以得到补充。
硒的作用有哪些
1、硒有抗癌作用。人体缺硒易患肝癌、肺癌、胃癌、食管癌、肾癌、前列腺癌、膀胱癌、宫颈癌、白血病等。
硒
2、硒有抗氧化作用。硒是最好的抗衰老物质,如果人体缺少了硒就会“不再年轻”, 会导致未老先衰;
3、硒能够增强人体免疫力。缺硒使人体的免疫能力下降。
4、硒有拮抗有害重金属的作用。缺硒易引发铅、砷、镉等重金属中毒症状。
5、硒能够调节维生素A、维生素C、维生素E、维生素K的吸收与利用。缺硒能引发近视、白内障、视网膜病、眼底疾病、老年黄斑变性等疾病。
6、硒有调节蛋白质的合成的功能。缺硒能引发蛋白质能量缺乏性营养不良,染色体损害等。
头疼
7、硒能够增强生殖功能。缺硒能引发射精受阻,精子活力低下、发生畸形,受胎率降低,子宫炎发病率升高等等症状。
硒元素是精浆中过氧化物酶的必需组成成份,当精液中硒含量减低时,这个酶的活性降低,不能抑制精子细胞膜质过氧化反应,造成精子损伤,死精增多,活力下降。
8、硒是肌肉的功能的重要成分,缺硒会使骨骼肌萎缩和呈灰白色条纹,发生心肌受损,心肌细胞致密性变化,脂质增多,钙质沉积,导致疾病发生。
所以,男性更需要补硒,因为供给体内的硒大部分集中在生殖器官中,并可与精液一起排出体外。特别是生活在高污染地区的居民,生活在贫硒地区的居民,更需要补充硒。
男性
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